El dolor al tener relaciones, conocido en términos médicos como dispareunia, es un problema bastante común a día de hoy, pero sigue siendo un tema tabú para muchas mujeres.

Se estima que alrededor del 20% de las mujeres lo padecen, existiendo dos periodos en los que se produce con mayor frecuencia: entre los 20 y los 29 años y durante la menopausia. Habitualmente, no es un problema grave y puede solucionarse rápidamente mediante varios tratamientos con los que volverás a recuperar la calidad de las relaciones sexuales.

¿Qué produce el dolor al tener relaciones?

El principal síntoma asociado a la dispareunia es la sensación de dolor durante, justo antes o después de tener relaciones íntimas.

Las causas pueden ser diversas e ir desde patologías en el aparato reproductor hasta preocupaciones, ansiedad o problemas relacionados con el plano psicológico. Es por ello que, acudir a un profesional que dé con la causa y centre el tratamiento en la dirección correcta será clave para poder eliminar totalmente esta problemática.

Este dolor durante las relaciones varía, pudiendo ser más intenso al comienzo de la penetración o volviéndose más incisivo a medida que se va produciendo el coito. Algunas mujeres llegan incluso a experimentar dolor horas después de haber mantenido relaciones sexuales.

Así mismo, el dolor puede llegar a manifestarse en otros contextos, como al colocarse el tampón. Muchas veces, la sensación es definida como un dolor intenso, una sensación de ardor o molestia, así como un dolor punzante.

En el caso de que el dolor se presente al comienzo de las relaciones, las causas más comunes son:

• Falta de lubricación puntual o debida a problemas hormonales.
• Lesiones, traumatismos o irritación de la zona.
• Vaginismo.
• Problemas de nacimiento, como agenesia vaginal o imperforación del himen.
• Inflamación, infecciones o trastornos en la piel.

No obstante, aunque estas sean algunas de las causas más comunes, la dispareunia también podría indicar la presencia de ciertas patologías o afecciones más graves como la endometriosis, fibromas uterinos, disfunción del suelo pélvico o haber sufrido un prolapso uterino, entre otras.

Formas de prevenir el dolor al tener relaciones

Dependiendo de las causas, existen diferentes formas para prevenir el dolor al tener relaciones sexuales. Una de las más sencillas será actuar sobre la falta de lubricación. Esta podría solucionarse aumentando la estimulación antes de mantener relaciones o aplicando un gel lubricante. Ambas suelen ayudar enormemente, sobre todo en casos en los que no sea necesaria una terapia hormonal por haber empezado el proceso de menopausia.

¿Cómo solucionar la dispareunia si la causa del dolor es psicológica?

Por otro lado, si la causa del dolor es psicológica, el problema no remitirá hasta solucionar el estrés, la ansiedad o trabajar sobre el factor emocional que lo esté causando. En este caso, lo ideal es acudir a un psicólogo tras confirmar mediante una revisión con el ginecólogo que el problema no es de carácter médico.

En caso de que quieras tratar de solucionar tú misma los problemas relacionados con el estrés o la ansiedad, puedes probar a implementar una rutina deportiva en tu día a día, no prescindir de tus momentos de ocio y practicar la meditación mindfulness..

Por último, los ejercicios enfocados a fomentar la relajación vaginal y a fortalecer el suelo pélvico también tienen unos excelentes resultados a la hora de reducir el dolor al tener relaciones.

Tratamientos para la dispareunia

Respecto a los tratamientos de la dispareunia propiamente dichos, podemos encontrar desde tratamientos farmacológicos para tratar infecciones, hasta medicamentos para aumentar la lubricación.

No obstante, en el primer caso, será necesario conocer la causa exacta que está provocando y manteniendo el problema. Respecto al segundo caso, los medicamentos para aumentar la lubricación suelen tener efectos secundarios o adversos, por lo que es recomendable tratar de buscar otro tipo de soluciones antes.

El láser CO2 como tratamiento para la dispareunia

Por último, el tratamiento de la dispareunia que más resultados positivos está logrando a la hora de tratar el dolor en las relaciones es el láser CO2. En este sentido, tanto los estudios al respecto, como las pacientes a las que se ha preguntado, indican una diferencia muy significativa en la calidad de sus relaciones sexuales antes de iniciar el tratamiento y tras completarlo.

La aplicación del láser CO2 se realiza de manera ambulatoria, sin necesidad de anestesia y no tiene efectos secundarios asociados.

Su funcionamiento se basa en la estimulación de la creación de colágeno, logrando rejuvenecer las zonas en las que es aplicado. Por otra parte, sus beneficios también son el de restaurar el pH vaginal, recuperar su tono y elasticidad, así como reforzar el tejido que rodea a la uretra.

Dados sus beneficios y la falta de efectos secundarios, sin duda este se posiciona como uno de los mejores tratamientos contra la dispareunia o el dolor al mantener relaciones sexuales.

En HCB Hospitales tenemos como objetivo mejorar la salud y la calidad de vida de nuestros pacientes, lo cual incluye también el ámbito de las relaciones íntimas. Para ello, contamos con la mejor tecnología y el mejor equipo médico especializado en ginecología y formado internacionalmente.

Si crees que podemos ayudarte a recuperar la satisfacción en tus relaciones, no dudes en consultarnos, estaremos encantados de ayudarte y de resolver todas tus posibles dudas.

El alzhéimer es una de las patologías más comunes en la tercera edad. Se estima que entre el 5% y el 10% de la población con más de 65 años sufren este trastorno. Además, su prevalencia o número de casos han tendido a incrementarse con el paso de los años, por lo que cada vez es más frecuente encontrar algún conocido o familiar que lo padezca. En este sentido, esta enfermedad tiene un gran impacto sobre la calidad de vida de la persona y sobre las relaciones familiares, por lo que conocer de antemano cuáles son los síntomas y tratamiento del Alzheimer será clave para saber lidiar con él de la mejor forma posible.

Alzheimer: definición y causas

El Alzheimer es un tipo de demencia progresiva caracterizada por la degeneración de las células nerviosas del cerebro y por estar asociada a una disminución de la masa cerebral. La persona que lo padece sufre diferentes síntomas neurodegenerativos que se traducen en una alteración de su funcionamiento diario. Es decir, la pérdida progresiva de funciones cognitivas lleva a que la persona sea cada vez menos independiente en sus actividades del día a día.

Esta enfermedad se caracteriza por hacer que el cerebro se atrofie y encoja, causando una muerte neuronal. Este proceso tiene como resultado un deterioro paulatino del pensamiento, el comportamiento y las habilidades sociales.

 ¿Cuáles son las causas del Alzheimer?

Respecto a las causas de la demencia tipo Alzheimer, siguen siendo desconocidas en su totalidad, aunque muchos estudios indican un fuerte componente genético. Así mismo, diversos estudios también sostienen la existencia de algunos factores ambientales de riesgo en el desarrollo de esta enfermedad.

Entre ellos, podemos encontrar:

• Tabaquismo.
• Adicción al alcohol.
• Obesidad.
• Depresión.
• Baja reserva cognitiva, es decir, baja capacidad del cerebro para hacer frente a los cambios producidos por la demencia.
• Padecer diabetes mellitus.

Es por ello que, contar con unos buenos hábitos de vida, tales como evitar el sedentarismo o mantener una buena alimentación, podrán servir como factor de protección frente al desarrollo del Alzheimer.

¿Cuáles son los principales síntomas y tratamientos del Alzheimer?

Síntomas del Alzheimer: más allá de la pérdida de memoria

Entre los síntomas más característicos del Alzheimer podemos encontrar la pérdida de memoria. En las primeras etapas, esta enfermedad suele manifestarse como la dificultad para recordar eventos o conversaciones que hayan pasado hace relativamente poco tiempo. Ello, sumado a las dificultades para organizar los pensamientos, hacen que la persona que lo padece sea consciente de que está experimentando un problema. No obstante, habitualmente son los familiares los que más conscientes son del problema y los que dan la voz de alarma.

A nivel de memoria, esta suele perderse de manera progresiva y de delante a atrás, olvidando primero los eventos más recientes. Como primeros signos podemos encontrar:

• Repetir preguntas o afirmaciones varias veces.
• Colocar objetos en lugares incorrectos o muy desubicados.
• Perderse en lugares conocidos.
• Tener problemas para expresar ideas y para nombrar objetos o a familiares.

Así mismo, otros aspectos como la capacidad de concentración, tomar decisiones en base a razonamientos básicos o realizar sus actividades cotidianas, también se verán afectados.

Por último, la personalidad también será otra área que se verá fuertemente influida por la enfermedad, afectando al estado de ánimo y causando cambios en el humor de la persona, que podrán ir desde la depresión o la apatía, hasta irritabilidad y la agresividad.

Tratamientos contra el Alzheimer: ¿cuáles son los más comunes?

Respecto al tratamiento, lo habitual es combinar fármacos que retrasen los síntomas cognitivos, como la pérdida de memoria o los cambios de humor, con la introducción de una rutina bien establecida y la adopción de unas medidas que adapten el entorno a la nueva condición de la persona.

En este sentido y, por desgracia, aún no existe un tratamiento conocido que elimine los síntomas del Alzheimer, por lo que el tratamiento estará enfocado en reducir y retrasar los síntomas lo máximo posible.

Tratamiento frente a los síntomas del Alzheimer en HCB Hospitales

Como hemos podido ver, existen muchos tratamientos para tratar de lidiar con los síntomas del Alzheimer. El primer paso será consultar a un especialista que sepa identificarlo en las etapas más tempranas y que logre frenar su avance el mayor tiempo posible a la par que garantiza el mantenimiento de un alto nivel de calidad de vida.

En nuestro caso, contamos con un equipo médico especializado en neurología, teniendo al frente del servicio al Dr. José Javier Hernández Martínez. Además de ser un especialista en Neurología, cuenta con años de experiencia en el manejo de patologías asociadas como ictus, epilepsia, Parkinson, demencias, patologías de base neuromuscular, neuropediatría y enfermedades desmielinizantes. Por otro lado, ha patentado varias herramientas de evaluación neurológicas.

En este sentido, tanto la experiencia de nuestro equipo médico, como la última tecnología que tienen a su disposición, permiten un diagnóstico precoz para iniciar un tratamiento eficaz y adaptado al paciente lo antes posible.

La mayoría de personas piensan que solo es necesario acudir a un especialista en fisioterapia y rehabilitación cuando un determinado problema supone un gran impacto en el desarrollo normal del día a día o cuando el dolor es altamente incapacitante. Y es que solo se consulta a los fisioterapeutas cuando el problema ha escalado demasiado, complicándose a su vez el tratamiento del mismo.

Con motivo del día del fisioterapeuta desde HCB Hospitales queremos reivindicar el importante papel que tienen estos profesionales a la hora de mantener un buen estado de salud general y aclarar dudas sobre cuál es el momento idóneo en el que deberías acudir a él.

¿Qué es la fisioterapia y la rehabilitación y cuáles son sus funciones?

La fisioterapia utiliza medios físicos para alivia el dolor, mejorar la funcionalidad y la calidad de vida de los pacientes.

Se tiende a asociar las visitas a los profesionales de la fisioterapia y rehabilitación con el hecho de haber sufrido una lesión moderada o grave. No obstante, el papel que pueden llegar a cumplir es precisamente el de evitar que la persona llegue a un punto tan extremo.

Es muy frecuente que en nuestro día a día adoptemos posturas o realicemos movimientos que tiendan a causarnos problemas, por ejemplo, en la espalda. En este caso, el papel del fisioterapeuta no solo será el de ayudar a mitigar los efectos de dichas posturas, sino que nos podrá enseñar pautas para evitar una recidiva. Es por ello que su labor también será preventiva.

Así mismo, con el paso de los años, las articulaciones y musculatura envejecerán, viendo mermadas algunas de sus funciones. En estos casos, la rehabilitación también podrá cumplir un importante papel a la hora de mantener una calidad de vida elevada, logrando que nuestro cuerpo se mantenga en un mejor estado físico.

Por otro lado, en caso de que la lesión ya se haya producido, los graduados universitarios en fisioterapia ayudarán a recuperar la movilidad, la fuerza y la estabilidad tanto en la zona lesionada.

Beneficios de acudir a un fisioterapeuta

Recuperar la movilidad

Como hemos visto, el campo de la fisioterapia y la rehabilitación se encarga de tratar un amplio rango de problemas. En este sentido, los principales beneficios se darán a la hora recuperar la movilidad de articulaciones dañadas, que se da principalmente tras convalecencias en cama o un proceso quirúrgico o lesión.

Tratamiento del dolor

Sin embargo, los beneficios de la fisioterapia no se limitan a la movilidad, sino que también se encuentran en el tratamiento del dolor, siendo muy efectivos.

Por otro lado, los beneficios de este tipo de terapias también suelen trascender el plano físico, logrando mejoras a nivel psicológico. Es frecuente que los pacientes suelan notar mejoras a nivel de autoestima como resultado de una mejor calidad de vida. Tras una pérdida a nivel de movilidad o tras padecer un dolor de manera constante, las mejoras en torno a estos aspectos o en torno a otros como la flexibilidad, tienen un impacto muy positivo sobre el estado anímico de la persona.

Cabe destacar que para qué este tipo de terapias surta el mejor efecto se debe tener una buena adherencia al tratamiento. Será muy importante cumplir con los ejercicios y pautas que el profesional haya pautado realizar fuera de las sesiones.

¿Cuándo debería plantearme pedir sesiones de fisioterapia y rehabilitación?

Lo ideal sería acudir cuando nuestra funcionalidad o calidad de vida esta mermada por algún tipo de disfunción, como dolor, limitación de la movilidad, estabilidad o equilibrio, o tras una cirugía.

Desde HCB Hospitales te animamos a visitar nuestra unidad de fisioterapia y rehabilitación ante cualquiera de estos supuestos, nuestro equipo de profesionales estará encantado de solucionar tus dolencias musculares.

Contar con una buena salud sexual es clave para mantener el bienestar físico, mental y emocional. La Organización Mundial de la Salud, incluso, ven este aspecto como algo fundamental para la salud y bienestar general de la persona. El concepto de salud sexual no solo engloba disfrutar de tener experiencias libres de riesgos, sino que también incluye la salud reproductiva. Pese a su importancia en la vida de las personas, en algunos casos sigue siendo un tema tabú. Es por ello que, aprovechando la cercanía del día mundial de la salud sexual, que se celebra el 4 de septiembre, queremos mostrarte cómo cuidar tu salud sexual.

Cómo cuidar tu salud sexual: consejos básicos

Mantener una salud sexual plena comienza por mantener unos hábitos que te permitan tener un buen estado de salud general. En este sentido, una de las primeras recomendaciones es realizar actividad física de forma regular y no caer en el sedentarismo.

Por otro lado, una dieta saludable y equilibrada no solo mantendrá en buen funcionamiento a nuestro organismo, sino que tendrá beneficios a nivel hormonal, una dimensión muy relacionada con la salud sexual. Así mismo, el tabaco y el alcohol están asociados con problemas como la disfunción eréctil, por lo que eliminarlos de tu vida te reportará beneficios a nivel de salud sexual y te ayudará a cuidar de esta.

La higiene es otro aspecto que debe tomarse muy en cuenta. Mantener una rutina adecuada de higiene íntima puede prevenir muchos problemas en el aparato genital. Además, es un punto que cobra especial importancia tras mantener relaciones.

Por último, es importante tomar precauciones en las prácticas sexuales para prevenir cualquier tipo de enfermedad de transmisión sexual. En este sentido, los preservativos masculinos y femeninos supondrán la mejor protección contra estas, así como para la prevención de embarazos no deseados.

Conociendo todos estos consejos, ahora ya sabes cómo cuidar tu salud sexual. Si los pones en práctica percibirás que tu salud empezará a experimentar cambios positivos en poco tiempo.

El apartado psicológico, uno de los pilares de una buena sexualidad

Uno de los aspectos que más relevancia puede tener a la hora de aprender cómo cuidar tu salud sexual es no descuidar el aspecto psicológico. Por un lado, una buena sexualidad se cimienta sobre una buena autoestima. Muchas disfunciones sexuales y problemas en esta área son, de hecho, producto de problemas a nivel emocional con la manera en la que nos autopercibimos. Es por ello que, en algunos casos, la solución vendrá de la mano de un profesional de la psicología.

Por otro lado, la comunicación con la pareja también jugará un gran papel a la hora de que todo funcione como debería. Es primordial saber expresar los propios deseos, gustos o límites que cada uno tenga en el marco de la relación.

Por último, aspectos psicológicos como el estrés también pueden conllevar problemas en el área de la sexualidad. Por ello, saber cómo cuidar tu salud sexual dependerá de cómo gestionas tu nivel de estrés. Si este es tu caso y tu estilo de vida es muy ajetreado, puedes usar técnicas de relajación progresiva o mindfulness, las cuales han demostrado ser bastante eficaces para reducir la ansiedad y el estrés, según diversos estudios, cuidando así de tu salud sexual.

Es importante mencionar que, muchas veces, el problema a la hora de cuidar tu salud sexual es la falta de tiempo para disfrutar de ella. Por ello, una vez hayas conseguido encontrar la salud tanto física como mental, no olvides reservar momentos para esta área.

Cómo cuidar tu salud sexual: los chequeos son una parte crucial

Parte del problema de que la sexualidad siga siendo un tema tabú es que cuando surge algún problema, solemos postergar acudir a un especialista. En caso de que empieces a notar algún tipo de molestia o problema de salud, este se podrá tratar como una patología más. A este respecto, no se debe tener ningún reparo en acudir a un médico especialista o incluso a uno general. Este podrá valorar el tratamiento adecuado e iniciarlo lo antes posible para que el problema no escale.

No obstante, no hay que esperar a notar molestias para acudir a consulta, sinó que, debemos cuidar nuestra salud sexual antes de que esto ocurra. Los chequeos periódicos son una parte fundamental a la hora de mantener una salud sexual plena y prevenir complicaciones. En el caso de las mujeres, es especialmente relevante, puesto que el aparato genital femenino es más propenso a desarrollar problemas relacionados con la microbiota o infecciones como la cistitis. Por regla general, la primera visita ginecológica debería agendarse tras mantener relaciones sexuales por primera vez y, en adelante, lo ideal es hacer chequeos anuales completos que descarten el desarrollo de problemas tales como la candidiasis, el cáncer de cuello uterino o cualquier enfermedad de transmisión sexual.

HCB Hospitales cuida de tu salud sexual

La información y el acceso a una asistencia médica de calidad es una parte fundamental a la hora de mantener la salud sexual. Por ello, en HCB Hospitales contamos con los mejores profesionales médicos en áreas como la ginecología. Si tienes algún problema o crees que podemos ayudarte de alguna manera a mantener una salud integral plena, no dudes en consultarnos, estaremos encantados de resolver todas tus posibles dudas.

En el caso de la ginecología, es muy importante realizar un chequeo ginecológico completo para descartar la existencia de cualquier posible patología. Aunque algunas de ellas se producen de una manera notoria y nos evidencian la necesidad de acudir a un especialista, otras pueden evidenciarse con síntomas leves, haciéndonos pensar que estos, desaparecerán solos y que no es necesario realizar un chequeo ginecológico.

Cabe señalar que, aunque estos signos y síntomas no estén presentes, se aconseja realizar revisiones al menos una vez al año para garantizar que no existe ningún problema. Así mismo, la llegada de la pubertad o las primeras relaciones sexuales, deberían conllevar una primera visita al ginecólogo para cuidar la salud sexual y vaginal.

Sangrado o manchado entre periodos menstruales, síntoma de que necesitas un chequeo ginecológico completo

El sangrado entre periodos no tiene por qué indicar la existencia de un problema grave, pudiéndose producir sencillamente por un desequilibrio hormonal. Sin embargo, lo mejor será confirmarlo mediante un chequeo ginecológico completo. Este es, junto con el dolor pélvico o durante las relaciones sexuales, uno de los indicativos de que podríamos estar ante un caso de cáncer cervical. De hecho, cualquier secreción anómala podría estar relacionada con esta enfermedad y debería tratarse lo antes posible.

Por otro lado, en el caso de que el sangrado vaginal se produzca tras la menopausia, la visita al ginecólogo se volverá especialmente importante, pues durante este periodo no debería producirse ningún tipo de sangrado vaginal.

Periodo menstrual muy intenso

Pese a que muchas mujeres refieren experimentar un sangrado menstrual muy intenso, esto no es lo habitual. Los sangrados durante periodos de más de 7 días, con cambio de más de una compresa o tampoco por hora o con grandes coágulos sanguíneos, será un indicativo de que es necesario un chequeo vaginal completo. Este problema es conocido como menorragia y puede indicar problemas tales como endometriosis, hipotiroidismo o incluso ser indicativo del cáncer de útero. Así mismo, podría indicar que se ha producido un aborto espontáneo o un embarazo ectópico. Es por ello que lo ideal será comprobar el estado de tu salud vaginal ante un caso de sangrado abundante, especialmente si se presenta de manera espontánea o repentina.

Relaciones íntimas dolorosas

El dolor durante el coito es otro de esos síntomas que deberían ser indicativo de que es necesario un chequeo vaginal completo. Dependiendo de la intensidad y la frecuencia de las relaciones, puede ser normal que se experimenten algunas molestias, no obstante, si estás se dan de manera reiterada lo recomendable será acudir a un especialista. Las causas pueden ser múltiples, desde falta de lubricación o vaginismo, hasta enfermedades de transmisión sexual o una enfermedad inflamatoria de la pelvis.

Ya estemos ante un problema de carácter más serio que haya que tratar lo antes posible o ante problemas más comunes como la falta de lubricación, no existe ningún motivo para que no acudas a un especialista y vuelvas a disfrutar plenamente de tus relaciones. Los tratamientos suelen ir desde el uso de medicamentos hasta el láser vaginal, y se suelen resolver en periodos de tiempo bastante cortos, por lo que lo ideal es tratar de buscar una solución lo antes posible.

Imposibilidad para quedarse embarazada, uno de los motivos más frecuentes para realizar un chequeo ginecológico completo.

La infertilidad en las mujeres puede ser provocada por varios factores que deberán ser analizadas. Las causas más comunes tienen que ver con desajustes hormonales y con problemas en las trompas de Falopio o en el útero. Todas ellas pueden ser tratables y tener solución, por lo que si estás teniendo problemas para concebir lo ideal es que, tanto tu pareja como tú, os realices pruebas de fertilidad y un chequeo ginecológico completo para comprobar que no existe ningún problema. Así se descartarán problemas tales como las endometriosis, fibromas u otra serie de afecciones que puedan estar causando la infertilidad.

Presencia de acné, verrugas, manchas o enrojecimiento

Ante la presencia de verrugas, granos, manchas, enrojecimientos o bultos en la zona vaginal, lo ideal es realizar una revisión para comprobar que no estamos ante alguna infección o ante otro tipo de problemas como el virus del papiloma humano. Este último, podría conducir a problemas graves como el desarrollo del cáncer, tal y como recogen infinidad de estudios. Tratarlo a tiempo evitará que escale y que se instauren problemas serios de salud. Las verrugas suelen estar bastante relacionadas con el virus del papiloma humano y detectarlas a tiempo puede facilitar su eliminación mediante técnicas no invasivas como el láser vaginal.

HCB Hospitales, expertos en tu salud

En HCB Hospitales contamos con un equipo interdisciplinar integrado por los mejores profesionales del sector de la salud. Además de ofrecer un servicio de ginecología y obstetricia, contamos con una unidad de referencia especializada en problemas de incontinencia urinaria y suelo pélvico. Si tienes algún problema o duda relacionada con tu salud ginecológica, no dudes en consultarnos, estaremos encantados de poder ayudarte en HCB Hospitales.

El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo. Sin embargo, solemos pasar por alto la salud cardiovascular hasta que ya es demasiado tarde. Según la Organización Mundial de la Salud, los problemas cardíacos están entre las principales causas de fallecimiento del mundo, siendo la cardiopatía isquémica la mayor causa de defunción.

La buena noticia es que los problemas asociados a patologías cardiacas pueden ser evitados implementado algunas rutinas y hábitos de vida saludables. Si quieres conocer algunas de las claves para cuidar mejor de tu corazón, no dejes de leer.

1.La actividad física, llave de la salud cardiovascular

Uno de los pilares de la salud cardiaca es la actividad física. El corazón, al igual que ocurre con los músculos del cuerpo, necesita ejercitarse para mantenerse sano. En este sentido, mantener una rutina de actividad física diaria es crucial para cuidar no solo del corazón, sino de todo el organismo. Esta no tiene por qué tener una intensidad y duración muy altas, pues media hora al día bastarán para ejercitar el corazón y potenciar la salud cardiovascular.

Entre los deportes más recomendados, encontramos los ejercicios aeróbicos, tales como el ciclismo o la natación. Según la Fundación Española del corazón, el mero hecho de caminar al menos 30 minutos al día, a paso rápido y durante 5 días a la semana, ya reduce el riesgo cardiovascular hasta un 11%, incrementando a su vez la esperanza de vida. Para hacer este tipo de actividades más llevaderas, un truco es practicar deportes de equipo u organizar paseos con amigos. De esta manera, la actividad física será más llevadera e incluso la llegaremos a asociar con momentos de ocio de los que disfrutamos, pasando de ser una obligación a una actividad lúdica.

2.La dieta, el segundo pilar de la salud cardiaca

Otro factor clave a la hora de mantener una buena salud cardiovascular es la dieta. Junto con el sedentarismo, la mala alimentación es una de las causas más comunes a la hora de desarrollar alguna cardiopatía. Entre la lista de productos más recomendados para proteger la salud cardiovascular encontramos el pescado azul, la fruta, la verdura, las nueces y los productos integrales. Así mismo, evita el consumo de grasas trans, presentes por ejemplo en la bollería industrial.

3.Es importante que compruebes tu estado cardiovascular

Ya sea porque planeas implementar rutinas de deporte algo más exigentes en tu vida o porque quieres comprobar tu estado de salud general, los chequeos relacionados con la salud cardiovascular son cruciales. No solo medirán los niveles de los que partes, sino que podrán detectar o descartar posibles problemas que pudiera haber en fases tempranas.

4.Prescinde del alcohol y del tabaco

Tanto el tabaquismo como un consumo elevado de alcohol se asocian con un aumento del riesgo de sufrir cardiopatías, además de estar asociados a otros problemas pulmonares y hepáticos. Respecto al tabaco, lo ideal será dejarlo por completo. En relación al alcohol, lo ideal será consumir la menor cantidad posible, limitándolo, como máximo, a una copa de vino al día.

5.El estrés, uno de los mayores enemigos de la salud cardíaca

Un riesgo ampliamente estudiado que se asocia de manera frecuente con las cardiopatías es el estrés. Este tiende a normalizarse y en muchos casos no somos conscientes de sus efectos hasta que ya es demasiado tarde. Para bajar los niveles de estrés, lo ideal es que no prescindas de tus momentos de ocio o que recurras a técnicas como la meditación mindfulness.

6.No dudes en consultar y compartir experiencias sobre la salud cardiovascular

Puede parecer que este punto tiene poca relación con la salud cardiovascular, sin embargo, la motivación a la hora de implementar nuevos hábitos es clave para mantenerlos instaurados. Es por ello que consultar dudas o compartir tu propia experiencia no solo te ayudará a ti, sino que podrá motivar a otros a mejorar la salud de su corazón.

7.Comprueba de forma regular tu tensión arterial

La tensión es uno de los parámetros más relacionados con la salud cardiovascular, por lo que realizar comprobaciones regulares es importante, en especial si ya has sufrido problemas cardiacos, eres diabético o tienes problemas renales, pues existe una relación directa entre estos problemas y la salud cardiaca. En general, una comprobación anual será suficiente en adultos sanos. Y recuerda, tu presión arterial es normal si se encuentra por debajo de 120/80 mm Hg.

8.Mantén estables tus niveles de colesterol y glucosa

El colesterol y la glucosa son otros de los valores que debes mantener a raya para evitar los problemas cardiacos. Si estás teniendo buenos hábitos en torno a la alimentación y evitas el sedentarismo mediante la actividad física, lo más probable es que estos no te supongan ningún problema.

9.La grasa de abdomen, un buen indicativo del estado de salud cardiovascular

La grasa del abdomen o grasa visceral aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2, colesterol e hipertensión, además de elevar los triglicéridos, lo cual puede aumentar el riesgo de desarrollar patologías cardiacas. Para combatirla o evitarla, el deporte y la alimentación son clave, siendo las medidas ideales 88 cm en mujeres y 102 en hombres.

10.Vigila los antecedentes familiares y tu predisposición genética

Por último, no hay que pasar por alto que la genética es un factor de riesgo presente en múltiples cardiopatías. Si has tenido casos familiares cercanos, comprobar el estado de tu corazón mediante un chequeo es clave, especialmente a partir de los 40 años. Tanto para comprobar estos factores como para realizar chequeos puntuales, lo ideal es que acudas a centros que cuenten con unidades de referencia.

En HCB hospitales contamos con el Instituto Cardiovascular de Alicante, formado por un equipo multidisciplinar que puede ocuparse de todos los aspectos relacionados con la salud cardiovascular. Si tienes alguna duda o quieres comprobar en qué estado se encuentra la salud de tu corazón, no dudes en consultarnos, estaremos encantados de ayudarte y de resolver todas tus posibles dudas.