El Servicio de Psicología de HCB Hospitales recomienda algunas pautas para suavizar el regreso a la rutina diaria después de unas vacaciones
El síndrome postvacacional, mal llamado depresión postvacacional, es un fenómeno que muchas personas experimentan al regresar a la rutina diaria después de unas vacaciones.
La Dra. Jessica Castejón, especialista en Psicología de HCB Benidorm, lo ha definido como “el sentimiento de una mezcla de emociones, como tristeza o ansiedad, al dejar atrás momentos de relajación y diversión. Este sentimiento puede surgir por la transición de un estilo de vida más libre a uno más estructurado y a veces, estresante”.
Para manejar esta sensación, es útil establecer una rutina que ayude a reducir las sensaciones negativas y haga más llevadera la situación de readaptación a los hábitos.
Desde el Servicio de Psicología de HCB Hospitales nos recomiendan algunas pautas para suavizar el proceso de vuelta:
- Establece una rutina. Intenta mantener horarios regulares para dormir, comer y trabajar.
- Planifica actividades agradables. Programa tiempo de ocio: salir con amigos, practicar un hobby o disfrutar de un libro, película, serie…
- Haz ejercicio. La actividad física libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y ayuda a descargar tensiones.
- Mantén contacto social. Conectar con amigos y familiares puede ser un gran apoyo.
- Establece metas pequeñas. Fijar objetivos alcanzables puede darte un sentido de productividad. Comienza con tareas simples y ve aumentando la dificultad y frecuencia paulatinamente.
- Practica la gratitud. Tómate un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudarte a cambiar tu enfoque hacia lo positivo.
- Limita el tiempo en redes sociales. A veces, ver las publicaciones de otros puede intensificar la sensación de tristeza y falta de productividad.
- Considera la meditación o la conciencia plena. Estas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional.
Busca ayuda profesional si es necesario. Si la tristeza persiste o se vuelve abrumadora, no dudes en hablar con un profesional de la salud mental.
El equipo de Psicología de HCB Hospitales nos recuerda que al volver a la rutina, al estrés del día a día y a un horario muy estructurado, es normal sentir que se hace cuesta arriba, pero con el tiempo y las estrategias adecuadas, se puede superar.
