{"id":20867,"date":"2023-05-29T18:01:11","date_gmt":"2023-05-29T16:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/hcbhospitales.com\/?p=20867"},"modified":"2023-05-29T18:02:30","modified_gmt":"2023-05-29T16:02:30","slug":"salud-digestiva-pasos-para-conseguirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcbhospitales.com\/no\/blog\/salud-digestiva-pasos-para-conseguirla\/","title":{"rendered":"5 pasos para conseguir una mayor salud digestiva"},"content":{"rendered":"<p>Para la mayor\u00eda de personas <strong>la salud digestiva<\/strong> es f\u00e1cil de mantener, al menos en teor\u00eda. Sin embargo, es m\u00e1s delicada de lo que se piensa y tiene muchas enfermedades asociadas que pueden afectar a nuestra calidad de vida.<\/p>\n<p>Para concienciar mejor a la poblaci\u00f3n sobre la importancia que tiene, la Organizaci\u00f3n Mundial de Gastroenterolog\u00eda promovi\u00f3 que cada 29 de mayo se celebre el <strong>D\u00eda Mundial de la Salud Digestiva<\/strong>.<\/p>\n<p>Desde HCB Hospitales tambi\u00e9n queremos incidir en esta concienciaci\u00f3n, por eso vamos a darte una serie de pautas que te ayudar\u00e1n a <strong>cuidar de tu salud digestiva.<\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, te recomendamos aprovechar la ayuda de nuestra <a href=\"https:\/\/hcbhospitales.com\/especialidades-medicas\/nutricion-y-dietetica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unidad de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a>, para establecer pautas alimenticias saludables y supervisar que tu nutrici\u00f3n y peso son los apropiados para ti.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo cuidar nuestra salud digestiva?<\/h2>\n<p>Hay algunas <strong>directrices generales que sirven a todo el mundo<\/strong> para cuidar de su salud digestiva. Estas son las m\u00e1s importantes:<\/p>\n<ul>\n<li>Sigue una dieta saludable y variada.<\/li>\n<li>Haz ejercicio regular acorde a tus necesidades.<\/li>\n<li>Acude a revisiones peri\u00f3dicas con profesionales para prevenir cualquier enfermedad.<\/li>\n<li>Elimina todo lo posible malos h\u00e1bitos que afecten al sistema digestivo (alcohol, tabaco, comida poco nutritiva).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Los 5 pasos imprescindibles para una mayor salud digestiva<\/h2>\n<p>Estos consejos <strong>deben personalizarse por cada paciente<\/strong>. No todo el mundo necesita la misma dieta ni el ejercicio debe ser id\u00e9ntico para todas las personas.<\/p>\n<p>Los <strong>profesionales en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica<\/strong> est\u00e1n formados para adaptar estas pautas a lo que necesites de forma personal.<\/p>\n<p>No obstante, tambi\u00e9n hay aspectos imprescindibles a tener en cuenta que, si los aplicas a tu dieta o a tu rutina diaria, seguro que consigues mejorar tu salud digestiva.<\/p>\n<p>Por eso, te detallamos 5 pasos que puedes seguir f\u00e1cilmente, con los que notar\u00e1s una mejora progresiva en lo que se refiere a tu sistema digestivo y a tu metabolismo en general:<\/p>\n<h3>Paso 1 &#8211; Ayuda a tu proceso digestivo<\/h3>\n<p><strong>El sistema digestivo sigue un proceso<\/strong>. Cuando se desarrolla de forma \u00f3ptima no hay ning\u00fan problema. Pero cuando es demasiado lento o ineficaz sufrimos estre\u00f1imiento, dolores, calambres y otros inconvenientes relacionados.<\/p>\n<p>No debes dejar a solas a tu proceso digestivo. <strong>Ay\u00fadale siempre que te sea posible<\/strong>. Para ello en la mayor\u00eda de casos es suficiente con a\u00f1adir fibra a tu dieta.<\/p>\n<p><strong>La fibra<\/strong> es un componente vegetal que favorece el proceso de digesti\u00f3n de la comida. Con ella se procesan mejor los alimentos. Incluso ayuda a evitar <a href=\"https:\/\/hcbhospitales.com\/blog\/como-saber-si-tengo-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">enfermedades como diabetes<\/a> o la obesidad.<\/p>\n<h3>Paso 2 &#8211; Saca tiempo para las comidas<\/h3>\n<p>El ritmo de la vida actual hace que dediquemos menos tiempo a la comida e incluso que no tengamos un horario establecido muchas veces.<\/p>\n<p>Sin embargo, el simple gesto de <strong>establecer un horario de comidas diario<\/strong> y dedicarle entre 30 minutos y 1 hora a cada una de ellas, puede mejorar considerablemente tu salud digestiva.<\/p>\n<p>Comer de forma regular en un mismo horario <strong>ayuda al metabolismo a establecer un proceso digestivo peri\u00f3dico<\/strong>. Regula c\u00f3mo aprovecha los nutrientes de los alimentos consumidos y favorece su eficiencia.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>comer de forma paciente tambi\u00e9n sirve para masticar mejor los alimentos<\/strong>. Cuanto m\u00e1s se mastica, m\u00e1s nutrientes se absorben. As\u00ed podemos digerir y metabolizar con mayor eficacia la comida.<\/p>\n<h3>Paso 3 &#8211; Mant\u00e9n una buena hidrataci\u00f3n<\/h3>\n<p><strong>La hidrataci\u00f3n<\/strong> es un factor imprescindible que nos ayuda en muchos sentidos, tambi\u00e9n en lo que se refiere al sistema digestivo.<\/p>\n<p>Contar con los <a href=\"https:\/\/hcbhospitales.com\/blog\/deshidratacion-principales-sintomas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">niveles adecuados de agua<\/a>, ayuda en la eliminaci\u00f3n de desechos y estimula la limpieza del intestino, de los ri\u00f1ones o del p\u00e1ncreas, entre muchos otros \u00f3rganos.<\/p>\n<p>Por lo general, una persona de unos 60 Kg puede necesitar aproximadamente 2 litros al d\u00eda. Pero son valores muy relativos.<\/p>\n<p>La hidrataci\u00f3n depende directamente de la alimentaci\u00f3n, del ejercicio que se realiza y del propio sistema de cada persona.<\/p>\n<p>Por eso es importante <strong>contar con el an\u00e1lisis de nutricionistas profesionales<\/strong>, que te indiquen la cantidad exacta de agua con la que tendr\u00e1s la mejor hidrataci\u00f3n posible.<\/p>\n<h3>Paso 4 &#8211; Cuida tu salud mental<\/h3>\n<p>Si alguna vez has sufrido de<strong> ansiedad o estr\u00e9s<\/strong>, es posible que hayas notado s\u00edntomas tambi\u00e9n en el est\u00f3mago.<\/p>\n<p>Esto se debe a que los problemas emocionales pueden afectar al sistema digestivo y motivar un aumento de producci\u00f3n de la <strong>hormona llamada cortisol<\/strong>.<\/p>\n<p>Al detectarla, <strong>nuestro est\u00f3mago adopta una respuesta defensiva<\/strong> y aumenta sus niveles de acidez e incluso puede reaccionar con movimientos imprevistos o espasmos a veces dolorosos.<\/p>\n<p>Por tanto, el estr\u00e9s, la ansiedad, los nervios, las preocupaciones y problemas similares acaban afectando a nuestra salud digestiva.<\/p>\n<h3>Paso 5 &#8211; Evita los excesos<\/h3>\n<p>El <strong>sistema digestivo<\/strong> tiene un equilibrio muy delicado que puede alterarse m\u00e1s r\u00e1pidamente de lo que te imaginas.<\/p>\n<p>Por descontado, los excesos en malos h\u00e1bitos pasan factura r\u00e1pidamente. Alcohol, demasiada cafe\u00edna, tabaco y elementos similares afectar\u00e1n siempre de forma negativa a tu est\u00f3mago.<\/p>\n<p>Pero adem\u00e1s tambi\u00e9n es sensible a los <strong>excesos aplicados en alimentaci\u00f3n<\/strong> como, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Consumir alimentos demasiado picantes.<\/li>\n<li>Ingerir demasiada cantidad (igual que el extremo opuesto, comer menos de lo necesario).<\/li>\n<li>Tomar demasiadas bebidas gaseosas o carbonatadas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo controlar la salud digestiva?<\/h2>\n<p>En la pr\u00e1ctica la <strong>salud digestiva est\u00e1 condicionada por muchos factores<\/strong>. Los consejos y cuidados que hemos compartido en estas l\u00edneas sirven para cuidar de ella en la medida posible y dentro de una rutina diaria m\u00e1s o menos estable.<\/p>\n<p>Sin embargo, la mejor opci\u00f3n para controlar tu salud digestiva, mejorarla todo lo posible y prevenir cualquiera de las muchas enfermedades que tiene asociadas, es contar con profesionales.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/portalpaciente.clinicabenidorm.com\/appointment_steps\/first_step?locale=es&amp;_gl=1*lbq547*_ga*NzUwMjkxMTM4LjE2NzQ3NDk1MDc.*_ga_PCXN76KGKT*MTY4NDQ3NzkyOS4yNi4xLjE2ODQ0NzgxMzUuMS4wLjA.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Solicita una consulta<\/a> en la Unidad de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de tu centro de HCB Hospitales m\u00e1s cercano y disfrutar\u00e1s de un asesoramiento personalizado, con el que cuidar todo lo posible de tu sistema digestivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para la mayor\u00eda de personas la salud digestiva es f\u00e1cil de mantener, al menos en teor\u00eda. 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