{"id":13466,"date":"2022-08-12T10:33:10","date_gmt":"2022-08-12T10:33:10","guid":{"rendered":"https:\/\/hcbhospitales.com\/?p=13466"},"modified":"2023-06-12T13:53:17","modified_gmt":"2023-06-12T11:53:17","slug":"salud-cardiovascular-decalogo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/blog\/salud-cardiovascular-decalogo\/","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo para una buena salud cardiovascular"},"content":{"rendered":"

El coraz\u00f3n es uno de los \u00f3rganos m\u00e1s importantes del cuerpo. Sin embargo, solemos pasar por alto la salud cardiovascular hasta que ya es demasiado tarde. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud,<\/a> los problemas card\u00edacos est\u00e1n entre las principales causas de fallecimiento del mundo, siendo la cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica la mayor causa de defunci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

La buena noticia es que los problemas asociados a patolog\u00edas cardiacas pueden ser evitados implementado algunas rutinas y h\u00e1bitos de vida saludables<\/strong>. Si quieres conocer algunas de las claves para cuidar mejor de tu coraz\u00f3n, no dejes de leer.<\/p>\n

1.La actividad f\u00edsica, llave de la salud cardiovascular<\/h2>\n

Uno de los pilares de la salud cardiaca es la actividad f\u00edsica. El coraz\u00f3n, al igual que ocurre con los m\u00fasculos del cuerpo, necesita ejercitarse para mantenerse sano. En este sentido, mantener una rutina de actividad f\u00edsica diaria es crucial para cuidar no solo del coraz\u00f3n, sino de todo el organismo. Esta no tiene por qu\u00e9 tener una intensidad y duraci\u00f3n muy altas, pues media hora al d\u00eda bastar\u00e1n para ejercitar el coraz\u00f3n<\/strong> y potenciar la salud cardiovascular.<\/p>\n

Entre los deportes m\u00e1s recomendados, encontramos los ejercicios aer\u00f3bicos, tales como el ciclismo o la nataci\u00f3n. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del coraz\u00f3n<\/a>, el mero hecho de caminar al menos 30 minutos al d\u00eda, a paso r\u00e1pido y durante 5 d\u00edas a la semana, ya reduce el riesgo cardiovascular hasta un 11%<\/strong>, incrementando a su vez la esperanza de vida. Para hacer este tipo de actividades m\u00e1s llevaderas, un truco es practicar deportes de equipo u organizar paseos con amigos. De esta manera, la actividad f\u00edsica ser\u00e1 m\u00e1s llevadera e incluso la llegaremos a asociar con momentos de ocio de los que disfrutamos, pasando de ser una obligaci\u00f3n a una actividad l\u00fadica.<\/strong><\/p>\n

2.La dieta, el segundo pilar de la salud cardiaca<\/h2>\n

Otro factor clave a la hora de mantener una buena salud cardiovascular es la dieta. Junto con el sedentarismo, la mala alimentaci\u00f3n es una de las causas m\u00e1s comunes a la hora de desarrollar alguna cardiopat\u00eda<\/strong>. Entre la lista de productos m\u00e1s recomendados para proteger la salud cardiovascular encontramos el pescado azul, la fruta, la verdura, las nueces y los productos integrales. As\u00ed mismo, evita el consumo de grasas trans, presentes por ejemplo en la boller\u00eda industrial.<\/p>\n

3.Es importante que compruebes tu estado cardiovascular<\/h2>\n

Ya sea porque planeas implementar rutinas de deporte algo m\u00e1s exigentes en tu vida o porque quieres comprobar tu estado de salud general, los chequeos relacionados con la salud cardiovascular son cruciales. No solo medir\u00e1n los niveles de los que partes, sino que podr\u00e1n detectar o descartar posibles problemas que pudiera haber en fases tempranas.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

4.Prescinde del alcohol y del tabaco<\/h2>\n

Tanto el tabaquismo como un consumo elevado de alcohol se asocian con un aumento del riesgo de sufrir cardiopat\u00edas, adem\u00e1s de estar asociados a otros problemas pulmonares y hep\u00e1ticos. Respecto al tabaco, lo ideal ser\u00e1 dejarlo por completo.<\/strong> En relaci\u00f3n al alcohol, lo ideal ser\u00e1 consumir la menor cantidad posible, limit\u00e1ndolo, como m\u00e1ximo, a una copa de vino al d\u00eda.<\/p>\n

5.El estr\u00e9s, uno de los mayores enemigos de la salud card\u00edaca<\/h2>\n

Un riesgo ampliamente estudiado<\/a> que se asocia de manera frecuente con las cardiopat\u00edas es el estr\u00e9s. Este tiende a normalizarse y en muchos casos no somos conscientes de sus efectos hasta que ya es demasiado tarde. Para bajar los niveles de estr\u00e9s, lo ideal es que no prescindas de tus momentos de ocio o que recurras a t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n mindfulness.<\/strong><\/p>\n

6.No dudes en consultar y compartir experiencias sobre la salud cardiovascular<\/h2>\n

Puede parecer que este punto tiene poca relaci\u00f3n con la salud cardiovascular, sin embargo, la motivaci\u00f3n a la hora de implementar nuevos h\u00e1bitos es clave para mantenerlos instaurados. Es por ello que consultar dudas o compartir tu propia experiencia no solo te ayudar\u00e1 a ti, sino que podr\u00e1 motivar a otros a mejorar la salud de su coraz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

7.Comprueba de forma regular tu tensi\u00f3n arterial<\/h2>\n

La tensi\u00f3n es uno de los par\u00e1metros m\u00e1s relacionados con la salud cardiovascular, por lo que realizar comprobaciones regulares es importante, en especial si ya has sufrido problemas cardiacos, eres diab\u00e9tico o tienes problemas renales<\/strong>, pues existe una relaci\u00f3n directa entre estos problemas y la salud cardiaca. En general, una comprobaci\u00f3n anual ser\u00e1 suficiente en adultos sanos. Y recuerda, tu presi\u00f3n arterial es normal si se encuentra por debajo de 120\/80 mm Hg.<\/p>\n

8.Mant\u00e9n estables tus niveles de colesterol y glucosa<\/h2>\n

El colesterol y la glucosa son otros de los valores que debes mantener a raya para evitar los problemas cardiacos. Si est\u00e1s teniendo buenos h\u00e1bitos en torno a la alimentaci\u00f3n y evitas el sedentarismo mediante la actividad f\u00edsica<\/strong>, lo m\u00e1s probable es que estos no te supongan ning\u00fan problema.<\/p>\n

9.La grasa de abdomen, un buen indicativo del estado de salud cardiovascular<\/h2>\n

La grasa del abdomen o grasa visceral aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2, colesterol e hipertensi\u00f3n, adem\u00e1s de elevar los triglic\u00e9ridos, lo cual puede aumentar el riesgo de desarrollar patolog\u00edas cardiacas.<\/strong> Para combatirla o evitarla, el deporte y la alimentaci\u00f3n son clave, siendo las medidas ideales 88 cm en mujeres y 102 en hombres.<\/p>\n

10.Vigila los antecedentes familiares y tu predisposici\u00f3n gen\u00e9tica<\/h2>\n

Por \u00faltimo, no hay que pasar por alto que la gen\u00e9tica es un factor de riesgo presente en m\u00faltiples cardiopat\u00edas. Si has tenido casos familiares cercanos, comprobar el estado de tu coraz\u00f3n mediante un chequeo es clave, especialmente a partir de los 40 a\u00f1os.<\/strong> Tanto para comprobar estos factores como para realizar chequeos puntuales, lo ideal es que acudas a centros que cuenten con unidades de referencia.<\/p>\n

En HCB hospitales contamos con el Instituto Cardiovascular de Alicante,<\/a> formado por un equipo multidisciplinar que puede ocuparse de todos los aspectos relacionados con la salud cardiovascular.<\/strong> Si tienes alguna duda o quieres comprobar en qu\u00e9 estado se encuentra la salud de tu coraz\u00f3n, no dudes en consultarnos, estaremos encantados de ayudarte y de resolver todas tus posibles dudas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El coraz\u00f3n es uno de los \u00f3rganos m\u00e1s importantes del cuerpo. Sin embargo, solemos pasar por alto la salud cardiovascular hasta que ya es demasiado tarde. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, los problemas card\u00edacos est\u00e1n entre las principales causas de fallecimiento del mundo, siendo la cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica la mayor causa de defunci\u00f3n. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13467,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-13466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13466"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13466\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcbhospitales.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}