{"id":21575,"date":"2023-09-21T13:44:31","date_gmt":"2023-09-21T11:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/hcbhospitales.com\/?p=21575"},"modified":"2023-09-21T13:44:31","modified_gmt":"2023-09-21T11:44:31","slug":"mejores-ejercicios-prevenir-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcbhospitales.com\/en\/blog\/mejores-ejercicios-prevenir-alzheimer\/","title":{"rendered":"Mejores ejercicios para fortalecer la memoria y prevenir el Alzheimer"},"content":{"rendered":"<p>El Alzheimer afecta a millones de personas en todo el mundo. Se considera que es la primera causa de demencia neurodegenerativa. Con los avances en medicina actuales, \u00bf<strong>es posible una prevenci\u00f3n del Alzheimer<\/strong>?<\/p>\n<p>El 21 de septiembre se celebra el D\u00eda Mundial del Alzheimer, por incentivo de la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/dementia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) y con apoyo de la Alzheimer&#8217;s Disease International (ADI).<\/p>\n<p>Este d\u00eda se organizan en todo el mundo conferencias, jornadas informativas e incluso actividades sociales, con las que concienciar no solamente de la importancia que tiene un tratamiento \u00f3ptimo del Alzheimer, sino tambi\u00e9n sobre las estrategias adecuadas para prevenirlo.<\/p>\n<h2>\u00bfSe puede prevenir el Alzheimer?<\/h2>\n<p>Hay que tener en cuenta que el Alzheimer <strong>es una enfermedad de larga duraci\u00f3n<\/strong>. Se asocia a una consecuencia que padecen muchas personas a partir de cierta edad, pero en realidad hoy en d\u00eda ya sabemos que sus efectos da\u00f1inos sobre el cerebro comienzan incluso 15 o 20 a\u00f1os antes de que <a href=\"https:\/\/hcbhospitales.com\/blog\/alzheimer-sintomas-tratamiento-patologia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se noten los primeros s\u00edntomas<\/a>.<\/p>\n<p>Por tanto, si habituamos al cerebro a ejercitarse de determinada forma, podemos frenar o reducir el avance de la enfermedad, de manera que sus s\u00edntomas tardar\u00edan m\u00e1s en manifestarse y, de hacerlo, podr\u00edan ser de menor gravedad.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que <strong>no existe un f\u00e1rmaco que permita prevenir el Alzheimer<\/strong>. No significa que no vaya a existir, pero por el momento lo mejor que podemos hacer es seguir investigando la enfermedad, al mismo tiempo que identificamos los factores de riesgo y hacemos todo lo posible para prevenirla.<\/p>\n<h2>Ejercicios para prevenci\u00f3n de Alzheimer<\/h2>\n<p>Estos ejercicios que se describen a continuaci\u00f3n sirven para <strong>prevenir el deterioro cognitivo del cerebro<\/strong>, reduciendo as\u00ed las probabilidades de que el Alzheimer se desarrolle o frenando su velocidad de crecimiento.<\/p>\n<h3>Ejercicio 1 &#8211; Estar al corriente de la actualidad<\/h3>\n<ul>\n<li>Lee prensa diariamente (la propia lectura estimula el cerebro).<\/li>\n<li>Sigue el calendario todos los d\u00edas.<\/li>\n<li>Organiza actividades a corto y medio plazo en una agenda para mantener la noci\u00f3n del tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicio 2 &#8211; Mant\u00e9n una dieta saludable<\/h3>\n<ul>\n<li>Una alimentaci\u00f3n equilibrada aportar\u00e1 energ\u00eda al cerebro suficiente para la actividad diaria.<\/li>\n<li>Una vida saludable tambi\u00e9n reduce los factores de riesgo asociados a esta enfermedad y otras relacionadas.<\/li>\n<li>Suprime los malos h\u00e1bitos como el tabaco y el alcohol. La OMS relaciona su consumo con un una mayor probabilidad de desarrollo de Alzheimer.<\/li>\n<li>Consume alimentos espec\u00edficos para potenciar tus funciones cognitivas como pescado azul, espinacas, frutos secos, huevos, cereales y verduras.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicio 3 &#8211; Fortalece tu memoria con el abecedario<\/h3>\n<ul>\n<li>Coge un papel de tama\u00f1o grande y un l\u00e1piz.<\/li>\n<li>Comienza por la letra A escribiendo cuantas palabras puedas que comiencen por ella.<\/li>\n<li>Cuando ya no se te ocurran m\u00e1s, sigue con la siguiente letra del abecedario.<\/li>\n<li>Termina todas las letras del abecedario y valora tus resultados.<\/li>\n<li>Conforme dediques tiempo a este ejercicio, comprobar\u00e1s que el n\u00famero de palabras aumenta.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicio 4 &#8211; Fortalece tu memoria con el ajedrez<\/h3>\n<ul>\n<li>Comienza aprendiendo a poner las fichas en el tablero.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n memoriza los movimientos de cada tipo de ficha.<\/li>\n<li>Con lo anterior aprendido, juega partidas con estrategias cortas (2-3 movimientos).<\/li>\n<li>Poco a poco ampl\u00eda tus estrategias cada vez a m\u00e1s movimientos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejercicios para personas con Alzheimer<\/h2>\n<p>Si <strong>vives con alguien que tiene Alzheimer<\/strong> o lo padece un familiar o conocido, puedes ayudarle a afrontar la enfermedad y a realizar ejercicios que refuercen su actividad cognitiva, para que los s\u00edntomas sean menos notorios y su progresi\u00f3n m\u00e1s lenta.<\/p>\n<p>A la hora de <strong>planificar ejercicios y actividades<\/strong> con estas personas, es importante adaptarse a sus gustos e intereses, adem\u00e1s de exponer expectativas realistas para no caer en la frustraci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Compartir actividades cotidianas<\/h3>\n<ul>\n<li>Colaborar en actividades dom\u00e9sticas.<\/li>\n<li>Ayudar a cocinar platos sencillos.<\/li>\n<li>Cuidar juntos de la ropa (tender, recogerla o doblarla).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ir juntos a la compra y seguir una lista de productos necesarios.<br \/>\nSon actividades que sirven para que esa persona se sienta parte de su entorno y de utilidad.<\/p>\n<h3>Aprovechar juegos que potencien la memoria y la capacidad cognitiva<\/h3>\n<ul>\n<li>Juegos de mesa como cartas o parch\u00eds.<\/li>\n<li>Jugar a pasaros un globo.<\/li>\n<li>Hacer arreglos florales.<\/li>\n<li>Hojear \u00e1lbumes de fotos (estimular\u00e1 tambi\u00e9n su memoria).<\/li>\n<li>Deben ser siempre juegos sencillos e incluso que puedan adaptarse con nuevas reglas a las necesidades de cada persona.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Disfrutar de la m\u00fasica en compa\u00f1\u00eda<\/h3>\n<ul>\n<li>Escuchar m\u00fasica que le guste.<\/li>\n<li>Cantar juntos canciones conocidas.<\/li>\n<li>Bailar con m\u00fasica tranquila.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La m\u00fasica mejora el \u00e1nimo y la calidad de vida, adem\u00e1s de potenciar una vinculaci\u00f3n emocional si est\u00e1 relacionada con recuerdos suyos.<\/p>\n<h3>Fomentar las relaciones sociales<\/h3>\n<ul>\n<li>Programa reuniones con familiares y amigos.<\/li>\n<li>Acude con esa persona a celebraciones.<\/li>\n<li>Fomenta la visita de hijos y nietos que le aporten compa\u00f1\u00eda y afecto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cualquier reuni\u00f3n con m\u00e1s gente informa siempre de la enfermedad de esa persona y de su estado actual para que sepan c\u00f3mo actuar en cada caso.<\/p>\n<h2>Tratamiento m\u00e9dico de una persona con Alzheimer<\/h2>\n<p>Una <strong>persona con Alzheimer<\/strong> no solamente necesita la ayuda de sus seres queridos, tambi\u00e9n requiere una <a href=\"https:\/\/hcbhospitales.com\/blog\/la-importancia-del-diagnostico-precoz-en-alzheimer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">atenci\u00f3n m\u00e9dica especializada<\/a>, con el fin de identificar la enfermedad, su estado actual y la velocidad de progresi\u00f3n que desarrolla.<\/p>\n<p>En <strong>HCB Hospitales<\/strong> contamos con un <a href=\"https:\/\/hcbhospitales.com\/especialidades-medicas\/neurologia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Departamento de Neurolog\u00eda<\/a> en el que especialistas con amplia experiencia realizan un diagn\u00f3stico adecuado y posibles pautas a seguir, para frenar todo lo posible la enfermedad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>es importante tener una detecci\u00f3n temprana del Alzheimer<\/strong>, as\u00ed como de cualquier demencia, dado que ayuda a aumentar la calidad de vida, a ralentizar el desarrollo de la enfermedad y a reducir todo lo posible sus s\u00edntomas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Alzheimer afecta a millones de personas en todo el mundo. 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