{"id":28878,"date":"2025-07-25T13:42:34","date_gmt":"2025-07-25T11:42:34","guid":{"rendered":"https:\/\/hcbhospitales.com\/?p=28878"},"modified":"2025-07-25T13:42:34","modified_gmt":"2025-07-25T11:42:34","slug":"deshidratacion-de-verano-que-es-como-prevenirla-y-como-actuar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcbhospitales.com\/de\/blog\/deshidratacion-de-verano-que-es-como-prevenirla-y-como-actuar\/","title":{"rendered":"Deshidrataci\u00f3n de verano: qu\u00e9 es, c\u00f3mo prevenirla y c\u00f3mo actuar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong> ocurre cuando el cuerpo pierde m\u00e1s l\u00edquido (y electrolitos) del que ingiere, lo que compromete funciones esenciales como la regulaci\u00f3n de la temperatura, la circulaci\u00f3n y el rendimiento cognitivo. Durante el verano, la sudoraci\u00f3n intensa, la exposici\u00f3n prolongada al sol y el aumento de la evaporaci\u00f3n cut\u00e1nea aceleran ese desequilibrio.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>Factores de riesgo y se\u00f1ales de alerta<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Grupos vulnerables:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> beb\u00e9s, personas mayores, embarazadas, enfermos cr\u00f3nicos, trabajadores al aire libre y deportistas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00edntomas iniciales:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sed intensa, boca y piel secas, orina escasa u oscura, cansancio inusual, mareo y dolor de cabeza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Signos de urgencia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> confusi\u00f3n, pulso r\u00e1pido, ausencia de sudor, fiebre alta o p\u00e9rdida de conciencia. Ante cualquiera de ellos, busque atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>C\u00f3mo prevenirla<\/b><\/h2>\n<h3><b>Hidrataci\u00f3n constante<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Beber con frecuencia, incluso sin sed.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mantenga siempre una botella a mano y vigile que la orina sea clara.<\/span><\/li>\n<li><b>Elegir bebidas adecuadas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> agua, infusiones fr\u00edas sin az\u00facar, aguas infusionadas con frutas o verduras; evite alcohol, refrescos muy azucarados y bebidas con cafe\u00edna, que favorecen la p\u00e9rdida de l\u00edquidos<\/span><\/li>\n<li><b>Comer alimentos ricos en agua<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (sand\u00eda, mel\u00f3n, pepino, tomate, c\u00edtricos) para complementar la ingesta h\u00eddrica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Control del calor<\/b><b><br \/>\n<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Permanezca en <strong>espacios frescos o climatizados<\/strong> y refr\u00e9squese con duchas o pa\u00f1os h\u00famedos durante las horas de m\u00e1s calor.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Reduzca la <strong>actividad f\u00edsic<\/strong>a intensa entre las 12 h y las 17 h. Si entrena, hidr\u00e1tense antes, durante y despu\u00e9s; use ropa ligera, transpirable y de colores claros.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; font-size: 16px;\">No deje nunca a ni\u00f1os, mayores ni mascotas en <strong>veh\u00edculos estacionados<\/strong>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Vigilancia de las personas m\u00e1s fr\u00e1giles<\/b><b><br \/>\n<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ofrezca agua regularmente a beb\u00e9s y personas mayores, que a menudo no perciben la sed.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Compruebe con frecuencia el estado de hidrataci\u00f3n (labios h\u00famedos, elasticidad de la piel, pa\u00f1ales\/diuresis) y ajuste la ingesta seg\u00fan la temperatura ambiental.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>C\u00f3mo actuar ante los primeros s\u00edntomas<\/b><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Interrumpa la exposici\u00f3n al calor:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sit\u00fae a la persona en lugar sombreado o climatizado y afloje su ropa.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Rehidrataci\u00f3n oral:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ofrezca sorbos peque\u00f1os y continuos de agua fresca o soluci\u00f3n de rehidrataci\u00f3n oral. En ni\u00f1os peque\u00f1os, use cucharaditas (5 ml) cada 1-5 min; pueden emplearse bebidas con electrolitos adecuadas para edad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Enfriamiento externo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> aplique compresas fr\u00edas en cuello, axilas e ingles; abanique suavemente o use ventilador si la temperatura ambiente es &lt; 40 \u00b0C.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Vigile la evoluci\u00f3n:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si los s\u00edntomas persisten m\u00e1s de una hora, hay v\u00f3mitos que impiden beber, desorientaci\u00f3n, fiebre &gt; 39 \u00b0C o ausencia de sudor, acuda a urgencias.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>Emergencia (deshidrataci\u00f3n grave o golpe de calor)<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Llame al <strong>112<\/strong> o acuda a un <strong>centro hospitalario<\/strong> con un servicio de Urgencia 24 horas como HCB Benidorm o HCB D\u00e9nia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenga a la<strong> persona tumbada<\/strong> con las piernas ligeramente elevadas.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No administre l\u00edquidos si est\u00e1 <strong>inconsciente o vomita<\/strong>; el tratamiento requerir\u00e1 sueros intravenosos en el centro hospitalario.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Conclusi\u00f3n<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La deshidrataci\u00f3n de verano <strong>es prevenible<\/strong> con h\u00e1bitos sencillos: hidrataci\u00f3n constante, alimentaci\u00f3n rica en agua y control de la exposici\u00f3n al calor. Reconocer las se\u00f1ales tempranas y actuar con rapidez evita complicaciones graves.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La deshidrataci\u00f3n ocurre cuando el cuerpo pierde m\u00e1s l\u00edquido (y electrolitos) del que ingiere, lo que compromete funciones esenciales como la regulaci\u00f3n de la temperatura, la circulaci\u00f3n y el rendimiento cognitivo. Durante el verano, la sudoraci\u00f3n intensa, la exposici\u00f3n prolongada al sol y el aumento de la evaporaci\u00f3n cut\u00e1nea aceleran ese desequilibrio. 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